Fustraa Tampereen liikuntamaailmassa ja alekoodi

Istumatyö, keski-ikäistyminen ja ruokaharrastus alkavat näkyä kropassa. Siksi olin erityisen tyytyväinen, kun sain Tampereen liikuntamaailmasta blogiyhteistyöehdotuksen. Päätin ottaa ehdotuksen vastaan, vaikka pääosin kirjoittelenkin ruuasta. Uskon kuitenkin, että kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin tarvitaan monia asioita, joista liikunta on ravinnon lisäksi yksi tärkeimmistä. Tutkailin mielenkiinnolla liikuntamaailman verkkosivustoa. Laajasta ryhmäliikuntatarjonnasta ehkä jo vähän innostuin, mutta järki voitti. Ei minulla ole aikaa ajaa useita kertoja viikossa yli 60 km, että pääsen liikkumaan. Varsinkin kun kotikaupungissa on melko hyvä tarjonta. Sama oli lopputulema kun pohdin kuntosalia, mutta fustra kuulosti sen verran mielenkiintoista, että sitä halusin kokeilla.

Alkukartoituksessa on siirrytty tosi toimiin. Ei paljon naurata.

Vaikka en valinnutkaan ryhmäliikuntaa tai perinteistä kuntosalia omaksi harjoittelumuodokseni, täytyy kehaista Tampereen liikuntamaailman tiloja. Liikuntamaailmassa on ryhmäliikuntatiloja ja kaksi kuntosalia, joista toinen on tarkoitettu pelkästään naisille. Molemmilta saleilta löytyi varsin monipuoliset laitteet ja painot. Naisten puolen laitteet oli optimoitu naiskäyttäjille sopiviksi. Sekasalilta löytyi ehkä vähän enemmän rautaa kuin naisten salilta. Liikuntamaailmassa tunnelma oli rauhallinen ja viihtyisä. Pukutiloja oli runsaasti ja käytössä oli perinteisen saunan lisäksi myös infrapunasauna. Ellei kaipaa saunaa, treenin jälkeen voi rentoutua myös hierovissa tuoleissa.

Näiden kehujen jälkeen jatkan kehumalla Liikuntamaailman fustraohjaajaa Ida Harjua. Liikuin ihan ensimmäistä kertaa siten, että treeniä ohjasi joku, joka oli paikalla vain minua varten. Ennen treeniä jännitti aika tavalla, mutta välitön ja ystävällinen personal trainer sai jään murrettua jo alkuhaastattelussa, jossa selviteltiin paitsi tavoitteita myös mahdolliset rajoitteet ja haasteet. Pidin kovasti Idan kannustavasta otteesta ja hänen tavastaan antaa palautetta, ohjata ja korjata suorituksissa. Ida on tällä hetkellä Tampereen liikuntamaailman ainoa fustraohjaaja.

Tampereen liikuntamaailman kuntosalia. Tämä puoli on sekä naisille että miehille.

Olen jo monta kertaa kirjoittanut fustrasta, enkä ole vielä lainkaan kertonut mistä on kysymys. Fustra on Suomessa kehitetty harjoitteluohjelma, joka on kehitetty erityisesti avaamaan lihaskireyksiä ja kehonvirheasentoja. Harjoittelu parantaa kehonhallintaa ja lihastasapainoa. Fustra-harjoittelussa pyritään parantamaan keskivartalon syviä lihaksia ja sitä kautta vaikuttamaan esimerkiksi ryhtiin. Fustran on todettu myös nopeuttavan aineenvaihduntaa, ja siksi se on erityisen hyvää istumatyötä tekeville. Fustrassa harjoittelu tapahtuu ohjatusti, usein yksin tai pienessä ryhmässä. Suomessa esimerkiksi UKK-instutuutti on tehnyt laajempaakin tutkimusta fustran vaikutuksesta niska-hartiaseudun vaivoihin. Tulokset ovat olleet positiivisia.

Näiden ennakkotietojen valossa koin olevani oikein kelpo fustraoppilas: pääosin istuen päätetyötä tekevä, huonoryhtinen, hieman ylipainoinen keski-ikäistyvä nainen. Omasta liikuntataustani sen verran, että olen harrastanut liikuntaa hyvin vaihtelevasti. Lapsuudessa ja teini-iässä kävin jumpalla ja pelailin pihapelejä kavereiden kanssa. Nuorena taisi olla vuosikausia, että en liikkunut juuri lainkaan, jos ei lasketa sitä, että polkupyörä oli ainoa tapa liikkua paikasta toiseen. Viimeiset 10-vuotta olen liikkunut melko aktiivisesti oman mielenkiinnon mukaan. Luonto ja ulkoilma on minulle tärkeää. Sulan maan aikaan liikun mielelläni kävellen ja hölkkäilen. Aina ei ole mielessä kuntoilu, vaan etenkin syksyisin samoilen metsissä suurien sienisaaliiden toivoissa. Talvella pyrin hiihtämään ja uimaan. Lisäksi aina välillä olen käynyt kuntosalilla tai erilaisissa ryhmäliikunnoissa. Tänä vuonna taas ihan säännöllisesti 2-3 kertaa viikossa. Jotenkin vasta aikuisella iällä tietoisuuteen on iskeytynyt miten paljon hyvää oloa liikuta tuottaa.

Eilisen alkukartoituksen jälkeen uskon, että fustrasta on minulle hyötyä. Pääosa liikkeistä oli helppoja. Hyvistä neuvoista huolimatta sai tosissaan keskittyä, että teki liikkeet oikein. Ihan jokaista liikettä en heti hoksannut, onneksi Ida neuvoi ja korjasi. Ida mainitsikin, että jotkut liikkeet saattavat vaatia useamman kerran toistoja ennen kuin ne avautuvat. Välillä oman kropan lihaskireydet tekivät tepposia. Vaikka aivot tajusivat liikkeen, sen tekeminen puhtaasti ei ollutkaan helppoa. Fustra toi mukavasti hikeä pintaan, mutta kartoituksen jälkeen olo oli mukava ja energinen.

Kuva: Raija Rekola Tampereen liikuntamaailma

Ilmeisesti tein eilen jotain oikeinkin, sillä tänään on tuntunut erityisesti lavoissa ja myös vatsalihaksissa. Ja luulenpa, että huomenna saattaa tuntua vielä enemmän. Töissä olen koittanut pitää mielessä hyvän asennon istuessani työpöydän äärelle. Sinänsä alkukartoituksen tulokset eivät yllättäneet. Kartoituksen perusteella tavoitteeksi asetettiin muun muassa lavan seudun vahvistaminen. Toivoisinkin, että saisin ryhtiäni parannettua. Tavoitteiden listaan mahtui myös itselleni tärkein tavoite hyvinvointi ja sen lisääminen. Kun liikkuu, on monella tapaa energisempi. Mieli on parempi, olo on virkeämpi, ajatukset juoksevat kirkkaampana ja yöuni parempaa. Siksi kannustankin kaikkia etsimään itselleen mieleisen liikuntaharrastuksen. 

Mikäli innostuit fustrasta, suosittelen lämpimästi ottamaan yhteyttä Idaan esimerkiksi sähköpostilla ida.harju@liikuntamaailma.fi tai yhteydenottolomakkeella. Mainitsemalla Viikonloppukokki25 - koodin saat 90 minuutin näytetunnin alennettuun 25€ hintaan. Salille menoa ei kannata jännittää, vaikka se ei olisi ennestään tuttua. Tampereen liikuntamaailma on matalankynnyksen paikka, jossa näytti olevan hyvin monenlaisia liikkujia asiakkaina. Minä jään mielenkiinnolla odottamaan mitä kaikkea fustra tuo tullessaan ja kerron myöhemmin lisää. Kiitos vielä Idalle mukavasta treenistä ja Raijalle salin esittelystä ja valokuvista!

Yhteistyö: alkukartoitus saatu Tampereen liikuntamaailmasta